Kunto-jumppa & terveellinen pikaruokaohje!

Pääsiäisen mässäilyjen jälkeen on aiheellista yrittää taas palata vähän kurinalaisempaan elämään! Pistelin viikon aikana surutta aika monta suklaamunaa ja muitakin herkkuja kuten pullaa ja sipsejä. Näin mentiin joka päivä, vähän kerralla napsimalla. En vetänyt "kerralla mättö" övereitä, vaan tosiaankin napostelin pienempiä annoksia tasaiseen tahtiin. Lisäksi lomaan sisältyi runsaasti pitkiä kävelylenkkejä, ja Nintendo Wii tanssipeliä (!), joka oli todellista hikiliikuntaa! Sekin auttoi pitämään pöhötyksen loitolla, vaikken suoranaista rääkkiliikuntaa harrastanutkaan. 

Tänään sain raahattua itseni ensimmäistä kertaa salille USA:sta paluun jälkeen, ja tein treenin Fit-lehdestä ja Instagramista löytämieni ohjeiden mukaan. Minusta on tosi inspaava ja hauskaa etsiä uusia liikkeitä ja kikkoja netistä, se tuo mukavaa vaihtelua ja toimii vähän niinkuin personal trainerin ominaisuudessa. Paljon liikkuessa treenit usein jämähtävät, ja tulee sahattua samoja liikkeitä kuukaudesta toiseen, ja ilman niin hyviä tuloksia mitä voisi saada. Oikeaa PT:tähän nettijutut ei tietenkään korvaa, mutta kuten sanottu ne antavat uutta puhtia, ja aina välillä sieltä löytyy joku tosi nappi liike. Ja kun on jo tottunut treenaaja, niin enimmäkseen uusien liikkeiden kokeilussa ei ole ongelmia toteutuksessa, jos ne ovat verrattain simppeleitä.

Alla siis tekemäni treeni, plus yksi suosikki-illallis-ideoistani, joka on hyvä esimerkki laiskan ihmisen terveellisestä pikaruuasta! Olen usein treenin tai keikkojen jälkeen tosi väsynyt, ja en todellakaan vaan jaksa alkaa näprätä jotain työläitä superruokia. Silloin mielikuvitus punnitaan, ja olenkin usein todennut että väsyneenä ja kärsimättömänä saa usein ne parhaat idikset ruuanlaittoon. Perusaineista saa todella vähällä vaivalla maukkaan aterian! 

KUNTOSALITREENI & VATSATREENI

Meitsin taidonnäyte pystypunnerruksesta.  

Fit-lehdestä napattu simppeli, mutta kovin tehokas treeni.
Tein oman treenin seuraavasti:
 1. Kyykky 3x15, kiloja n. 20kg
2. Pystypunnerrus 3x13, 15kg
3. Maastaveto 3x15, n. 20kg

VATSATREENI 

-Pelkkä vatsatreeni 4 kierrosta
-Salitreenin kanssa 2 kierrosta

Jalan nostot:
Pidä kämmenet lattiassa, ja nosta yläselkä lattiasta niin että lapaluut  nousevat matosta. Työnnä leukaa keyesti kohti rintaa jotta niska ei jännity liikaa. Pidä vasemman jalan nilkka oikean polven päällä, ja tuo oikeaa jalkaa ylös. Laske alas hallitusti, koskettamatta lattiaa. Polven päällä oleva jalka tuo lisää painoa ja vastusta harjoitukseen. Paina alaselkää kohti lattiaa. Uloshengitys kun tuot jalan ylös, sisäänhengitys jalan tullessa alas.

Toista 15 x jalka (yht. 30)

Lankku + polvennosto:
Asetu lankkuasentton. Nosta oikea jalka irti maasta, ja tuo polvea kohti kyynärpäätä. Hengitä ulos kun tuot polven eteen, ja sisään kun tuot se taakse.

Toista 15 x jalka (yht. 30) 

Jalan laskut:
Aseta jalat 90 asteen kulmaan, ja tuo nosta ylävartalo ylös matosta kuten ensimmäisessä liikkeessä. Tuo oikeaa jalkaa hallitusti kohti lattiaa, mutta älä kosketa sitä. Tuo takaisin ylös ja toista. Uloshengitys samalla kun jalka menee alas, sisäänhengitys kun tuot sen ylös.

Toista 15 x jalka (yht. 30)

Siksakki:
Istu lattialla jalat suorina. Nojaudu ylävartalolla taaksepäin ja nosta jalat suorina ilmaan. Tee nopeahkoa siksakkia jaloilla. Hengitys tasaiseen tahtiin.

30 toistoa.