Tänään sain raahattua itseni ensimmäistä kertaa salille USA:sta paluun jälkeen, ja tein treenin Fit-lehdestä ja Instagramista löytämieni ohjeiden mukaan. Minusta on tosi inspaava ja hauskaa etsiä uusia liikkeitä ja kikkoja netistä, se tuo mukavaa vaihtelua ja toimii vähän niinkuin personal trainerin ominaisuudessa. Paljon liikkuessa treenit usein jämähtävät, ja tulee sahattua samoja liikkeitä kuukaudesta toiseen, ja ilman niin hyviä tuloksia mitä voisi saada. Oikeaa PT:tähän nettijutut ei tietenkään korvaa, mutta kuten sanottu ne antavat uutta puhtia, ja aina välillä sieltä löytyy joku tosi nappi liike. Ja kun on jo tottunut treenaaja, niin enimmäkseen uusien liikkeiden kokeilussa ei ole ongelmia toteutuksessa, jos ne ovat verrattain simppeleitä.
Alla siis tekemäni treeni, plus yksi suosikki-illallis-ideoistani, joka on hyvä esimerkki laiskan ihmisen terveellisestä pikaruuasta! Olen usein treenin tai keikkojen jälkeen tosi väsynyt, ja en todellakaan vaan jaksa alkaa näprätä jotain työläitä superruokia. Silloin mielikuvitus punnitaan, ja olenkin usein todennut että väsyneenä ja kärsimättömänä saa usein ne parhaat idikset ruuanlaittoon. Perusaineista saa todella vähällä vaivalla maukkaan aterian!
KUNTOSALITREENI & VATSATREENI
 |
| Meitsin taidonnäyte pystypunnerruksesta. |
 |
| Fit-lehdestä napattu simppeli, mutta kovin tehokas treeni. Tein oman treenin seuraavasti: 1. Kyykky 3x15, kiloja n. 20kg 2. Pystypunnerrus 3x13, 15kg 3. Maastaveto 3x15, n. 20kg |
VATSATREENI
-Pelkkä vatsatreeni 4 kierrosta
-Salitreenin kanssa 2 kierrosta
-Salitreenin kanssa 2 kierrosta
 |
| Jalan nostot: Pidä kämmenet lattiassa, ja nosta yläselkä lattiasta niin että lapaluut nousevat matosta. Työnnä leukaa keyesti kohti rintaa jotta niska ei jännity liikaa. Pidä vasemman jalan nilkka oikean polven päällä, ja tuo oikeaa jalkaa ylös. Laske alas hallitusti, koskettamatta lattiaa. Polven päällä oleva jalka tuo lisää painoa ja vastusta harjoitukseen. Paina alaselkää kohti lattiaa. Uloshengitys kun tuot jalan ylös, sisäänhengitys jalan tullessa alas. Toista 15 x jalka (yht. 30) |
 |
| Lankku + polvennosto: Asetu lankkuasentton. Nosta oikea jalka irti maasta, ja tuo polvea kohti kyynärpäätä. Hengitä ulos kun tuot polven eteen, ja sisään kun tuot se taakse. Toista 15 x jalka (yht. 30) |
 |
| Jalan laskut: Aseta jalat 90 asteen kulmaan, ja tuo nosta ylävartalo ylös matosta kuten ensimmäisessä liikkeessä. Tuo oikeaa jalkaa hallitusti kohti lattiaa, mutta älä kosketa sitä. Tuo takaisin ylös ja toista. Uloshengitys samalla kun jalka menee alas, sisäänhengitys kun tuot sen ylös. Toista 15 x jalka (yht. 30) |
 |
| Siksakki: Istu lattialla jalat suorina. Nojaudu ylävartalolla taaksepäin ja nosta jalat suorina ilmaan. Tee nopeahkoa siksakkia jaloilla. Hengitys tasaiseen tahtiin. 30 toistoa. |
LIHAPULLAT & SOUTHERN FRIED BATAATTI
Tehoruokaa treenin jälkeen!
 |
| LIHAPULLAT & SOUTHERN FRIED BATAATTI 370gr Vähärasvaista naudan jauhelihaa 1 Kananmuna 1/2 Sipuli 1 tlk Pestoa Suolaa & pippuria Sekoita kaikki aineet keskenään puukapustalla, kunnes mäski on kiinteähköä. Muotoile käsin pullia, muista painaa massaa kasaan ja puristaa kunnolla, jotta pullista tulee kauniin muotoisia. Asettele pellille (minulle tuli 8 pullaa), ja paista 200c 15-20 minuuttia. |
 |
| Bataatti on sisältä armottoman kova, ja monta kertaa kiroan taistellessani sen kanssa. Hakusessa on siis vielä bataatti-leikkuri, jolla saisi silvottua sopivia ranskalais-mallisia ja muita viipaleita helposti ilman hikeä ja tuskaa. Sitä odotellessa vinkki: Keitä bataattia ensin kiehuvassa vedessä n. 5-10 minuutin ajan. Sen jälkeen ohuiden lohkojen leikkaaminen sujuu helposti. Anna bataatin kuitenkin jäähtyä ensin! Heitä pieneen kulhoon kookos- tai oliiviöljyä ja mausteita mielesi mukaan. Itse käytin tällä kertaa valmisseosta. Heitä bataattiviipaleet seokseen ja heiluttele astiaa niin että viipaleet maustuvat. Lado viipaleet pellille, ja paista 200c 25 minuuttia. Mitä ohuemmat viipalet, siitä rapeammiksi (ja nopeammin) ne paistuvat! |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti