Suurena puuron ystävänä kehittelen aina uusia makuyhdistelmiä. Puuro on tosi nopea ja kätevä aamupala, ja siihen saa helposti lisättyä aineksia jotka pitävät kylläisenä pitkälle lounaaseen asti. Alla löytyy reseptit sekä puuroon että helppoon chia-mustikka-hilloon. Puuroa voi tuunata mielensä mukaan esim. vaniljan makuisella mantelimaidolla. Itse tykkään diabeetikkona käyttää sokeroimattomia juomia, ja ne ovat myös matalamapia kaloreissa.
Hillo-ohje on super simppeli, ja samalla ohjeella voi tehdä hilloa mistä tahansa marjoista. Tosi helppoa ja ihanan terveellistä! Hillo säilyy hyvänä n. viikon ajan (jos siis kestää niin kauan ;)
Herkullisia puurohetkiä
xxx
----------------------------------------------------------
VANILJAINEN OMENA-KAURA-PROTEIINIPUURO
- 50 gr kaurahiutaleita
- 2 dl mantelimaitoa (makeuttamaton)
- 1 dl kookosmaitojuomaa
- Ripaus suolaa
- 1 tl Vaniljajauhetta tai esanssia
- Ripaus kardemummaa
- Ripaus kanelia
- 1/2 omena raastettuna
- 2 munanvalkuaista
- 1 tl Alpro vaniljakastiketta
- 1 rkl Pähkinärouhetta
- *Marjoja oman maun mukaan
Sekoita kaurahiutaleet, manteli- ja kookosjuoma, suola, vanilja, kardemumma ja kaneli. Keitä keskilämmöllä n. 5-7 minuutin ajan. Lisää lopuvaiheessa raastettu omena ja anna hautua n. minuutin ajan. Sekoita joukkoon munanvalkuaiset, vaniljakastike ja pähkinärouhe, kunnes valkuaiset ovat sekoittuneet hyvin ja puuro on kuohkeaa. Tarjoile mustikkahillon ja vadelmien kanssa!
CHIA-MUSTIKKA-HILLO
- 150gr mustikoita
- 1 rkl chian siemenmiä
- 1 rkl tuoretta sitruunamehua
- 1 tl hunajaa (tai muuta nestemnäistä makeutusta)
Keitä mustikoita pannulla matalalla lämmöllä kunnes ne alkavat pehmetä. Muussaa marjat haarukalla ja sekoita joukkoon chian siemenet, sitruunamehu ja hunaja. Lusikoi purkkiin ja anna hillon jäähtyä ja tekeytyä puolisen tuntia.
RAVINTOARVOT
Kalorit 386kcalHiilihydraatit 49gr
Proteiini 19gr
http://www.myfitnesspal.com/recipe/view/173462621376061
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti